生气是人的基本情绪，不过，生气起因有时是不那么直接的，有时你甚至不清楚为什么会生气。生气有很多面向，而且通常起因于其它潜藏情绪。
比方说，妒忌和缺乏安全感可能会让事情失控或反应过度。忧郁或沮丧的人可能会因为事情的发展没有达到预期而静悄悄的演化成怒气。被伤害时，人可能会脱口说出尔后会后悔的话。没有耐性或不够圆通的人遇到不顺心的事会生气。生气起因很多，从餐馆吃饭下错单、某人鲁莽驾驶一直到不认同别人的观点，都会是生气的原因。
虽然说动怒是人之常情，狂怒的人失控或失去理智时可能会伤到自己及周边的人。生气不只会影响我们的心理，它也会引发体内生理和化学变化，造成心脏、神经及呼吸系统压力增加。
如果你发现这类物理及生理警告征兆，那就请采取正面行动冷静下来。你必须防止被暴怒控制，并避免被怒气吞噬，因为它会摧毁你与周遭人的珍贵关系。
易怒族风险高
怒气也会造成你心脏的不必要负担。美国心脏协会（AHA）发布在Circulation、共访问了近1万3000名中年男女的一份研究报告显示，血压一般但格性刚烈比较易怒的人比较容易患上冠状动脉心脏疾病（CAD）或心脏病。让人不安的是，易怒族患上冠状动脉心脏疾病的风险比不怎么发怒的人高近2倍，心脏病病发风险则高近3倍。
大部份人从小就被教会快生气前赶快数1至10。怒气管理专家雷诺波特尔艾菲隆（Ronald Potter Efron）指出，神经学意义上的生气只出现不超过2秒，所以从1数至10，情况就会比较安全，这样做甚至可避开潜在的疾病。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
辨识停止讯号
怒气造成你心跳加速时，请想像一下你看到了“停止”讯号。它可以是一个写上了“停止”两个大字的看板，也可以是一组突然闪红的交通灯，尽量选择一个你很容易就想起来的“停止”标记。
一旦“看到”这个“停止”标记或红灯，请马上试着“停止”勿发怒，然后开始吸气数7次及吐气数11次。很重要的一点是吐气必须比吸气长、以“吐”掉所有的压力。动怒时，我们可能不会知道吸进的气会比吐出的多，所以很重要的一点是，吐气一定要比较长。
运动克压力
运动会释出身体天然镇痛剂脑内啡（endorphin），所以，每周至少做3次任何形式的心脏运动能帮你释压。释压比等待所有积压突然爆发更健康。很重要的一点是选择会让你冒汗及心跳加速的运动，因此，逛商场采购或处理轻微家务不算运动，虽然这比当沙发虫好。
我们花不少力气在日常琐事上，例如别人如何开车等小事，这些都无关痛痒或会影响我们的生活方向。对于处理怒气最重要的一点是，怒气是可以管理的。大家都可以有选择，如果想要改变待人处事之道，那我们就得积极因应行事。改变不可能一朝一夕完成，不过，开始动怒时迈出一小步或马上深呼吸会有很不一样的效果，而且结果会更正面。
四段式呼吸技巧
以下是针对压力、焦虑、恐惧及开始动怒时很有效的呼吸技巧。
坐好、挺腰、闭上双眼。找一个不会分散你注意力的地方试着这样做。如果你觉得会更舒服，可以把双手搁在双膝上或双掌朝上搁好。呼吸数至4时请想像你的双眼缘着正方形四边移动。
第一步：吸气数至4。
第二步：止气数至4。
吐气数至4。
第四步：再数至4期间什么都不做。你可以重覆这系列动作一直到你觉得冷静为止。
生气征兆
心跳突然加速
声调转变（提高或故装冷静）
体温转向且鸡皮疙瘩
血压上升造成脸红耳赤
颈部或脸部血管突出
瞳孔放大
肌肉及肉体紧缩
紧握拳头
咬牙切齿
冒汗
手抖
肾上腺素上升
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