职业病痛系列3：精进科技 劳损罪魁祸首

电脑从桌上迅速演变成便捷的手提式，再进化到平板甚至手机电脑化，流动形式方便快捷，随时随地都可投入工作的人，却不知精进的科技，竟是职业劳损伤病的罪魁祸首。 老人家不懂什么是人体工程学，更不懂复杂的科学解释，但深谙从小培养正确姿势，对后来的成长很重要。因此，长辈总是从小就要后辈“坐要有坐姿，站要有站姿”，并非没有理由的叨念，而是预防疾患的保健之道。 这也是人因工程学特别关注正确使用电脑的姿势的原因。 以下是手部及上肢手术、微型矫形手术及上肢物理治疗专科拉吉星吉尔医生（Ranjit Singh Gill）的真人真事分享。 有一位在苏格兰修读建筑系的大马女生，有一天登门求诊，拉吉星诊断其手部问题不少，一问之下，不止大量使用电脑，而且长时间使用手提电脑，即使离开大学后，从工作到生活，电脑使用量有增无减。 舒服未必正确 拉吉星本身在大学修读手部专科时，教授最先教的入门课，就是如何使用电脑、显微镜、手部姿势和全身的姿势，后来实习时，最先接受的培训还是如何保持颈部、背部、手部、整体姿势，如何使用及配合不同的仪器设计。 人们总是寻找最“舒服”的姿势使用电脑，尤其是在家里，几乎没有人正确使用电脑。办公室里的办公桌、椅子、电脑桌和摆放位子设计，再怎么不符合人体工程规格，也不比在家里的沙发、床上和椅子等等“舒服的陷阱”。 他指出，符合人体工程标准的工具，其实是桌上电脑，而非手提电脑。手提电脑的研发主要是方便人们离开办公司和户外工作，并非让人们长时间使用的好工具。 然而，手提电脑和科技的精进，使人们倾向于使用手提电脑，即使在办公室和家里，也舍弃桌上电脑，甚至现在平板和手机电脑化，更便于携带和操作，完全占据了人们的工作和生活，除了睡觉时间，其余时间几乎都是机不离手。 忽略无声问题 在了解及确认女病患的情况后，拉吉星直接点出问题核心，叮嘱女生从即日起由纠正姿势开始，否则尚未踏出社会进入职场，身体就先劳损。就像绝大多数病患，女生恍然大悟姿势与工具配合对健康的重要性，回去之后，重新使用桌上电脑。 拉吉星语重心长，上述女病人只是一个实例，电脑时代的肌骨劳损已趋向年轻化，不只是职场专有的现象。他认为，所有大学的所有科系，有必要将人体工程纳入课程项目，而且是必修的入门课，教导及纠正年轻人使用电脑的姿势，以及预防职业病痛。 “不管你喜不喜欢，还是得面对现实，现在及至未来，人们对电脑的依赖和使用，只会有增无减，但其间接或直接导致的后遗症，却是绝大部分人，甚至所有人都忽略的‘无声问题’（silent problem），欠缺关注度。” 从小灌输正确姿势 有关工作姿势的资讯和媒体报道并不见得少，但却甚少聚焦预防方案。拉吉星坦言“职业病这事，更加强调预防胜于治疗”，关键在于一个家庭是否从小培养孩子正确的观念和习惯。 “预防的第一道门，其实是父母的教育，必须从小教育及灌输孩子正确的使用电脑方式和坐立姿态，养成好习惯。” 新时代的孩子，玩具几乎都是资讯科技，游戏也不再是群体游戏，而是电玩，随着年纪越大，花在科技产品的时间就越长。拉吉星曾就此现象做过研究调查，然后在每一次的讲座会上，必定告诉为人父母者“你是造成孩子小小就戴眼镜的元凶。 “为什么要让孩子在那样的年纪，就花那么多时间在资讯科技上？” 拉吉星本身对孩子的管教甚严，分阶段限制他们使用电脑和玩游戏的时间——从1天1次，到3天1次，随着年纪渐大和活动增加，限制继续延长到1个星期玩一次，1个月玩一次，到入学后只在假期才能玩，并且不能长时间。 活动太少眼睛疲劳 “倘若你是打羽毛球，你的眼睛聚焦是在远处的物件，而且不断移动，是很好的眼部活动，但面对资讯科技，却是定睛不动，距离也很有限，甚至很靠近，这也是为什么现在的小孩，越来越早戴眼镜，因为长时间盯着荧幕，眼部活动太少，导致眼睛疲累甚至过劳。 “追根究底，是谁的错？是孩子还是父母？与其让孩子过早沉迷科技，不如尝试让孩子的生活多点趣味，安排让他们接触多元化的活动，比如羽毛球和其他运动，时代再进步，终究还是要让孩子回到健康的原点。父母能为孩子做什么，能给孩子怎样的教育，对未来的成长绝对很重要。” 他强调，从孩子一开始接触资讯科技产品，就要开始这项教育工作，不能等到孩子长大。但是，我国的教育系统了忽略这一点，父母的家庭教育就变成更为重要的环节，但是，家庭教育对此却更加忽略。 理想职场设计及姿势 人体工程学里有关使用电脑和工作的姿态，不只局限在电脑和人体姿势，范围也包括椅子、桌子、荧光幕、视觉效果、姿势、键盘及滑鼠等等。 【椅子】 ●坐位的高度和深度 ●背部和支撑角度 ●扶手的高度和宽度 【桌子】 ●深度 ●高度 ●伸腿空间：伸展及转换姿势 ●台面的厚度 【荧光幕】 ●荧幕顶线和眼睛高度须呈平行角度 ●视觉举例50公分至70公分 ●设定－荧幕字体大小 ●颜色、对比、光线 ●刷新率/恢复率一般标准为70Hz 【视觉效果】 ●避免荧幕闪烁 ●这是一项视觉测试，倘若荧幕上的字体视觉效果是这样，表示你需要一幅眼镜了。（下图） 【姿势】 ●背部挺直（作为支撑辅助的椅背设计因此很重要） ●放松 ●坐在电脑荧幕及键盘正前方 ●不要旋转或歪曲姿势。 （让身体最舒服的姿势不是盘腿打字、身体半趴靠着反向的椅背使用电脑、而是符合人体工程学的规格。） 【键盘】 ●平放，高度以能使手臂自然下垂的状态为准 ●前臂与手腕角度呈平行，手腕要放松及伸直 ●平放置于身前 ●避免悬空打字，减少患上“网球肘”的可能 【滑鼠】 ●滑动速度 ●动作范围 ●双点击速度 ●滑鼠垫的大小，放置滑鼠软垫减轻手肘的压迫感，有助于预防腕隧道症候群 ●手指放松，不要过于用力敲打键盘及滑鼠按键，以免造成扳机指 ●快捷键