我的心理学课朋友曾问我：“你知道世界上最糟的感觉是什么吗？”我还来不及回答他就说：“就是当你觉得非常疲倦、非常想睡但就是睡不着的感觉。你的脑袋一直在转，翻来覆去怎么也无法熟睡！”
就在我想表示完全赞同时，他用指控的语气说：“我想像你这种能睡到天塌下来都不知道的人不会了解我的意思。”
我的朋友都听说过我在澳洲念大学时邻居发生火灾都无法吵醒我的故事。我家隔壁发生火灾，警铃大响，消防车直奔进入郊区一条夜深人静的街道。而我住在同一条街道上的室友和家人冲出户外看消防员用消防用具救火，我则在整个事件中呼呼大睡。
不过，这不表示我不了解整夜无法入眠的感觉。当我们对即将登场的事兴奋或紧张、或因为某些事感到压力重重时，即便觉得非常疲倦也很可能会睡不着。这就是所谓的短暂或暂时性失眠。时差或突然改换不规则上班时间也会引起短暂或暂时性失眠。
根据一份针对年龄介于30至70大马人的研究报告Asia-Pacific Journal of Public Health，高达33%的受访者曾出现失眠症状，数据与全球数据雷同。以下是失眠症症状清单，查查看你是否也已患上失眠症。
失眠症状
●难入睡
●难熟睡
●夜间醒来数回
●太早起床
●起床后不觉得精神亦亦或休息充足
●日间瞌睡
●日间难集中精神
●易怒或亢奋
如果上述症状连续出现数周，很可能就是严重失眠症。严重失眠一旦延长至数月或数年会恶化成慢性失眠。
失眠症类
以下清单能测出你所患上的失眠症类型，视严重性及症状长度而定，基本上失眠症分成3类。
短暂性失眠（约数日，最长1周）
●时差调整
●突然改上晚班
●担心例如应征工作等即将登场事务
●睡在新环境或陌生酒店客房
●对于即将出现的事务感到亢奋
严重失眠（数周）
●亲友突然过世
●公务烦躁
●人际关系紧张
●压力大
慢性失眠（超过数月，甚至数年）
●长年累积情绪问题
●创伤后压力心理障碍症
●忧郁●慢性压力/焦虑
●酒精过量或药物滥用
●疾病，例如关节炎、心脏疾病、癌症、高血压、过敏、哮喘、胃酸逆流、甲状腺病变、肾衰竭、帕金森症及脑退化症。
●例如避孕药、止痛药及抗郁药等用药。
资料来源：American Sleep Foundation（http://www.sleepfoundation.com）、University of Maryland Medical Centre（http://www.umm.edu）及About.com（http://www.sleepdisorders.about.com）。
这里的金科玉律是，如果你有睡眠困难、经常起床或比预期早起床，那你很可能患上了某种类型的失眠症。切记，失眠症与你的实际睡眠时间无关。失眠症与睡眠品质有关而不是长度。睡足7个小时但起床后仍觉得累，或老是觉得累及很难在日间集中精神者也很可能患上了失眠症。
如觉得沮丧且在床上翻来覆去睡不着，那请试试看将这些疲惫及负能量转化成正能量，方法是睡前做些能将你的身体及心智导向正确方向的几个简易放松操。
渐进式肌肉放松操
●躺平，合上双眼。请确保穿着宽松及舒服的睡服。集中注意力在呼吸。深深吸一口气，聚焦在呼及吸气。轻松的放下心思，然后聚焦在呼吸节奏。好好感受身体各部位肌肉的酸痛感。
●吸气时，请紧紧闭上双眼5秒，呼气时慢慢张开双眼。放轻松。
●像打呵欠般张大嘴吧5秒。放轻松。
●眉头往上蹙5秒，然后呼气时放松。
●往上耸肩一直到靠近耳朵5秒。慢慢放松。
●吸气及止气。双肩往后移到肩胛骨，像是要在背后碰在一起5秒。呼气及松开双肩。放轻松。
●双臂伸直及抓紧拳头持续5秒。抓紧时你可能会稍微觉得不舒服或有点颤抖，然后松开。呼气，放轻松。
●像挠曲二头肌般将双臂往后扳，拉紧5秒后放松。放轻松。
●收紧双腿及臀肌5秒，然后慢慢松开。放轻松。
●请将注意力集中在双脚上。深深吸一口气后止气。脚趾往下压收紧脚趾5秒，呼气时松开脚趾。放轻松。
熟睡不会发生在一夜之间，不过，多练习会进步。万一短时间内没什么进展，请勿放弃。为了更好的睡眠品质，请专注在练习，因为睡眠品质一旦改善，你的心智会变得更健康、你会变得更快乐。
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